Tylko internista. Czekam na wizytę u psychiatry i neurologa w związku z piskami. Dodatkowo fizjoterapeuta na kręgosłup szczególnie odcinek szyjny. Codziennie od trzech tygodni ból karku i sztywność. Ortopeda zapisał coś na rozluźnienie mięśni od kręgosłupa ale to drugi dzień dopiero biorę. Inne wyniki z krwi morfologia mocz są wporzadku. [...]
[...] rehabilitacji , miałem dużo zabiegów , masaży i ćwiczeń, wszystko skończyłem wczoraj i łakne już ciężaru , tylko chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu w miarę sensownego treningu który nie bedzie pogłębiał mojego schodzenia .... rehabilitant powiedział ze problemy z kolanem mam z powodu osłabionego mieśnia stabilizacyjnego czy coś w tym stylu [...]
[...] I jeżeli można to bym prosił o dobry plan na rzeźbę. Oto odp. na pytana: 1. 24lata, 97kg, 185cm, 2. Trenuję od 2 lat, ostatni rok systematycznie, trochę z cyklicznym treningiem, grupa II, 3. Stosuję regenerację, plany zmieniam średnio ok co 2-2,5 m-ca, 4. trening, który teraz stosuję idzie od 3 tyg. lutego - rozkład pn. klata(ławka [...]
W domu masz jakis sprzet? Jezeli masz, to "wpierwej" do dzialy trening dla poczatkujacych, poczytac tam troche podwieszonych tematow, dowiesz sie cos na temat treningu, jezeli nie masz sprzetu, to dzial trening w domowych warunkach. Pozniej do dzialu odzywianie, tam poczytaj co masz jesc, czego nie, diety na sam poczatek nie trzeba, w [...]
Dzięki za szybką odpowiedz. Sugerujesz że trening na siłowni jest bardziej efektowny? Ułożą mi tam plan wg. potrzeb? a co z dietą? Dlaczego pytam, planowałem dokupić drążek i nastawiałem się bardziej na ćwiczenie w domu. Z siłownią nie było by większego problemu , ale jestem dusigroszem :)
więc tak kreatna monohydrate MC 1250 - dodam jeszcze że jest to mój pierwszy kontakt z odżywkami moim celem jest głównie zdobycie masy wiem co to dieta a moj trening wyglada tak: dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch drugi : biceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko trening [...]
[...] brak objawów dojrzewania? Niski jesteś? sam jestem niewiele wyższy, w Twoim wieku miałem podobny wzrost i wagę. Na forum też jest paru knypków. Zacznij regularnie ćwiczyć: trening domatora albo początkującego by Mawashi, zależy jakie obciążenia masz w domu. Jedz też więcej niż jadłeś, poczytaj trochę o odżywianiu, jest na forum dziennik [...]
[...] oleju lnianego 2 sniadanie: -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g -orzechy wloskie 30g Po jakims czasie jakis owoc, z regoly banan/jablko 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g -lyzka oleju lnianego - jakas zupa Po obiedzie, a przed treningiem gainer 40g z 250 ml mleka. TRENING Bezpośrednio po carbo 50g i gainer z 250ml [...]
No to maly update : Piatek: trening : crossfit - glownie technika - martwy , zarzut , press , na koniec maly WOD : 5 x push-up , 5 x box jum , 5 x sit-up, 5 x ringrow, 5x air squat , wszystko po 5 razy . Na koniec brzuch . Sobota : jako , ze bylem w "domu rodzinnym" wyruszylem pobiegac po lasach , uzbieralo sie ok 16 km biegu i na koniec ze [...]
[...] sam chyba widzisz że nie pozostawiasz mi dużego pola do popisu przy poprawie, bo najnormalniej nie wiem co mam poprawić, prócz tego co wymieniłeś. NIE MOGĘ mieć 3 dni w tyg trening. Też bym bardzo chciał ale nic z tego. Czy możecie mi zaproponować jakieś inne "upchnięcie" treningów ? A i co do nóg to sam widzisz że jest i tak za dużo partii więc [...]
Trening siłowy dla początkującej Lady <--- tam jest również rozpisany trening dla tych które ćwiczą w domu. Zero Tłuszczy? Zero cukrów? oj.. to nie brzmi dobrze... Na siłkę poleciałam i po 15min nie wyszłam także myślę że spokojnie dałabyś sobie radę.
Też się zgadzam że takich ćwiczeń nie ma ;p a co do Budowaniu masy to tutaj nie sam trening ma znaczenie a też to czy będzie na nadwyżce kcal, odpowiednia podaż białka w diecie w celu budowania właśnie tej masy mięśniowej. co do białka to 2g na kg masy ciała bym tam trzymał u niego, tak naprawdę to niewiadomo ile je, czasami może wydawać się że [...]
REDUKCJA Z GŁOWĄ - ROZŁOŻONA W CZASIE.
ok dzięki, Co do śniadania to i tak mi wychodzi ponad 500kcal więcej chyba nie dam rady, co do przerwy po prostu mam trening o 18-18:30 - i w domu jestem o 20 może bezpośrednio po treningu wrzucić jakieś węgle proste? sok lub owoc ?
Eh, no widzę ,że jak chce poprawić sylwetke to najlepiej jakbym siłownie miał w domu. Na co się przygotować jeśli chciałbym aby trening przynosil większe efekty? Chodzi mi tu głównie - Co kupić? Ps. Mam dostep do atlasu Zmieniony przez - Ancinek w dniu 2010-01-30 19:38:34
błędem jest dział w którym napisałes posta... odnośnie diety to pytaj w dziale "odżywnianie". odnośnie treningu w domu z takim sprzętem jaki masz pytaj w dziale "trening w warunkach domowych". Zanim jednak zadasz pytanie sprawdź czy ktoś w owych działach nie zadał już bardzo podobnego(o ile nie takiego samego) pytania
Z tym cardio zrozumialem zaczne od 30 min i bede dodawal 5min/tyg, Ok nie przekonuje Cie moj FBW ale kurcze! Wyczytalem na tym forum ze to ma byc trening całego ciala, wiec tak go ulozylem wykladajsc po 1 ćwiczeniau na partie ktore najbardziej na mnie dziala wiec co jest źle? Jak możesz to nie tlumaczcie tylko prosze rozpiszcie mi FBW 3xw tyg z [...]
[...] jak to skomponować. Przedstawię godziny posiłków w skrócie: 8:30 - Sniadanie 11.30 - 2 śniadanie 14.00 - obiad 17:30 jestem w domu po pracy. Tu się przebieram, i jadę na trening, który zaczynam o 18:20. Kończę ok. 20.00 i tu mam posiłe po treningowy. o 21.30 Jaja lub twaróg. Jak zjem o 17:30 to będzie mnie bolał brzuch, a jak wywalę bulka to [...]
[...] Pomidorowa/Ogorkowa/Rosol z ryzem Ziemniaki Udko/Piers/Pieczen z indyka/Skrzydelko lun inne Oliwa z oliwek 15g zamień ziemniaki na kasze/makaron/ryż brązowy 5.Trening 6.Po treningu: Ryz biały 100g Piers z kurczaka 100g? (nie wiem ile jesc) ile wyliczyłeś 7. Kolacja Twarog Chudy(lepszy chudy czy poltlusty?) 100g daj półtłusty warzywa oliwę i [...]
Mam to wszystko w domu więc tak, miałbym czas bo ile taki trening może trwać ? 2 godzinki ?
[...] sporo. Najgorzej jak usiądę to fałdy konkret :D Mam też jedno pytanie. Zastanawiam się, czy nóg nie mam zbyt masywnych względem reszty. Wrzucę kilka podglądowych zdjęć po treningu. Czy powinienem trochę zwolnić z nogami i wziąć się mocniej za górę? Chociaż staram się każdą partie ćwiczyć z podobnym zaangażowaniem. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
